Witam, po 2 tyg regeneracji ulozylem nowy plan treningowy.. wczesniej 2 miechy terningu. Staż 8 miesiecy. wiek 17 lat, 178cm, waga: 70 kg. Dieta raczej brak -nie umiem utrzymac..:P Suple : Kreatyna 2 cykl + 10 kg gainera Vialmax. oto trening na nastepne 6-8 tygodni. prosze o ocene, krytyke i poprawe... Pozdrawiam. Poniedziałek: ~ klata + [...]
Witam, Od 14 miesięcy uczęszczam regularnie na siłownie często czytam forum starając dobrać odpowiedni trening. Nie mam natomiast doświadczenia jeżeli chodzi o odżywki. Może od początku przedstawię plan treningowy i odżywki które brałem. Od początku przez pierwsze 1o miesięcy ćwiczyłem bez żadnych odżywek niestety traciłem na wadze na pczątku mi [...]
Marzenie...
Witajcie. Wracam do regularnych treningow po dwoch latach. Oczywiście w miedzyczasie coś tam trenowałem. Jestem piłkarzem, także ze sportem cały czas mam styczność. Chciałbym jednak przez 42dni- dzis zaczalem a6w (moj rekord to na 22dniu, tym razem pojdzie calosc), przytyc 3 kilo, wyrzezbic brzuch, zlapac 3cm w bicepsie i w lydce oraz 5cm w [...]
Proszę o ocenę. Wzorowałem się tym planem:http://www.sfd.pl/Podstawowy_plan_na_MAS%C4%98_wg_LEE-t437470.html Plan treningowy poniedziałek przysiady na suwnicy 4x10p Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x6p Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x6p Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x6p Uganianie ze sztangą - 4x6p Uginanie o kolano - 3x10p [...]
Witam, prosze o sprawdzenie treningu na mase nie wiem czy napewno wszystko dobrze poukładałem za porady i odpowiedzi będę wdzięczny oto mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEK KLATKA, BICEPS, KRZYŻ KLATKA: WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOS 4 SERIE WYCISKANIE NA ŁAWCE PROSTEJ 4 SERIE ROZPIĘTKI 4 SERIE BICEPS: UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU 4 SERIE UGINANIE [...]
[...] Wspomaganie dietetyczne Ekspert CPZ Ekdysteron wielki come back POCZTA EKSPERTÓW Rafał Borysiuk Darek Karpiński Andrzej Maszewski TRENING/PRAKTYKA Nasza genetyka Roczny Plan Treningowy Ćwiczenie miesiąca Super serie ROZMOWY / RELACJE Mistrzostwa Europy NABBA DZIAŁ FITNESS Power Gym II Maraton Body Bike Optycznie wąska talia... Brokuły... [...]
Cześć postanowiłem napisać plan treningowy dla osoby, której priorytetem jest klatka, i ramiona. :P Osoba ta nie może wykonywać ćwiczeń nadmiernie obciążających kręgosłup. Co byście tutaj zmienili? Poniedziałek fbw; Wyciskanie sztangi leżąc 3-5x x4 Podciąganie się nachwytem x8 x4 Przysiad klasyk 3-5x x4 Wyciskanie hantli nad głowę na ławce 90 [...]
Cześć, gorąca prośba o ocenę mojej diety, oczywiście za jakiś tydzień zmienię zestawienie posiłków bo wszystko z czasem się przeje :-)) Mam 23 lata, mierzę 183 cm i warzę 76 kg, moim celem jest nabranie masy mięśniowej, ćwiczę 3 razy w tygodniu (Pon-Śr-Pt), mój plan treningowy to ABW zaczerpnięty z internetu, jednak w jak najszybszym czasie chcę [...]
Jakis tydzień temu założyłem sie z kumplem kto wiecej wyciśnie do konca czerwca.Obecnie wyciskam 61Kg mam 17 lat 180 i 66 kg wagi on zas jest w moim wieku ma tyle samo wzrostu wyciska 70 kg i wazy 75 kg.obecnie trenuje głownie wyciskanie 4 razy w tygodniu ale sadze ze to za duzo ,cwicze najpierw 46 kg x 8 powtórzeń w trzech seriach nastepnie 35 [...]
Cześć. Witam wszystkich. Chciałbym zapytać czy posiadam dobry gainer, aminokwasy i glutamine i jakie powinno być dawkowanie aminokwasów i glutaminy. Również proszę o odpowiedź czy mam dobrą diete i czy mój plan treningowy jest dobry. Mam 18 lat, ważę tylko 65kg i mam 185cm wzrostu i zależy mi na zbudowaniu szybkiej masy :) . Posiadam: Gainer [...]
Witam, od roku trenuję typowym treningiem dzielonym i myślę, że najwyższy czas na zmiany. Wrzucam mój nowy pomysł na plan treningowy obejmujący trening każdej partii 2x w tygodniu. Ze względu na znaczne obciążenia dolnej części pleców w strzelectwie nie wykonuję martwego ciągu. Brzuch trenuję codziennie wieczorem w domu. A. Klatka, Barki, Biceps [...]
Czy mógłby ktoś ułożyć mi trening na masę?? Czytałem dużo różnych artykółów i wypowiedzi na tym forum ale nic z tego. Nie mogę tego pojąć. Próbowałem wielokrotnie sam ułożyć sobie trening ale nie daje rady. Wiem że powiecie że sam powinienem to zrobić ale chyba lepiej będzie jeżeli bęgę ćwiczył wedłóg planu który ułoży jakiś specialista niż wg [...]
Chciałbym przedstawić wam plan treningowy FBW. Celem oczywiście jest zdobycie masy mięśniowej i dieta oczywiście jest. Jeśli chcecie mogę ją w tym dziale zamieścić. No i czekam na wasze opinie i ewentualne korekty. poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii, RAMPA, 4-8 powt. 2. przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii, RAMPA, 4-8 powt. 3. [...]
Witam Mam 20 lat. Od stycznia tego roku staram się schudnąć. Ważę 65 kg przy wzroście 165cm. Moje wymiary obecnie to 95-78-95. Od lutego robiłam trening areobowy na rowerku eliptycznym 4 razy w tyg po godzinie. Od 2 miesiący trenuję na siłowni 3 x w tyg robiac za każdym razem trening ogólny. Z suplementów używałam Thermal Pro ale bardzo źle sie po [...]
waga 77 kg wzrost 174 cm wiek 20 cykle: sterydowy na mase +9 kg przybyło staż 2 lata dieta narazie ciagle na mase 3199 kcl witam chciałem własnie przejsc z masy na rzezbe tzn nie posiadam praktycznie wogole tłuszczu jak napne miesnie brzucha to sam grzejnik. ale nie podobaja mi sie barki klata sa fest obszerne a nie wyrzeźbione. I teraz moje [...]
witam chciałby zeby Panowie Fachowcy z forum ocenili moj plan treningowy i go poprawili lub cos podpowiedzieli,mam wystarczajaca mase i chciałbym zrobic rzezbe,i jakie mam odzywki do tego stosowac? Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Rzeźba) Staż 1 rok Poniedziałek: Klatka: 1. Ławka prosta- 5x10-8-8-7-6-4 2. Ławka skośna 4x10-8-8-4 [...]
Plan treningowy na mase:) Niedziela Biceps & Triceps BIC 1. 7-mki(dol-pas, pas-gora, dol-gora, czyli 21x) 3 serie 2. Uginanie przedramion na modlitewnika(gryf lamany) 3 serie 3. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano-3 serie TRIC 1. Sciaganie linek na wyciagu 3 serie 2. Prostowanie przedramienia ze sztangielką 3 serie 3. Pompki w [...]
Witam wszystkich :) Ostatni plan treningowy zaczął mi się już najzwyczajniej w świecie nudzić i chciałem się wziąć tym razem za "klasycznego" splita z partią raz w tygodniu. Czekam na opinie czy w ogóle się nadaję i na ewentualne porady, co zmienić, dodać bądź usunąć :) Poniedziałek - Klatka, triceps: -Wyciskanie sztangi na płasko 4s -Wyciskanie [...]
Witam serdecznie, mam 22 lata ważę 55 kg mam 0 mięśnia i chciałem coś z tym zrobić ... aby zobrazować jak bardzo jestem słaby ... z wyskoku na drążku nie daję rady się podciągnąć ... po serii treningów na klatę z appki "Ćwiczenia w domu" w sklepie play PRAWIE się zrzygałem (poziom był dla początkujących) ... a po serii ćwiczeń na brzuch, z tej [...]
Witam. przedstawie wam moja diete plan treningowy i cele jakie mam zamiar osiagnac prosze o skomentowanie i doradzenie. 18 lat 172cm wzrostu 80kg 2 i pol roku juz trenuje obwod w bicepsie 37 jestem po cyklu na monohydracie, na klate biore 80kg moj trening pon plecy i kaptury wt przerwa sr klata czw przerwa pt bic i tric sob bary i nogi nd przerwa [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
